腰痛には、このヨガポーズでしょう~! | 辻堂 茅ヶ崎ヨガ教室|のぶママヨガ

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腰痛には、このヨガポーズでしょう~!

 

こんにちは!

 

子どもたちが夏休みに入り、私はバタバタの毎回です(^^;)

 

そう、腰痛で悩んでいる方、結構いらっしゃるのですよねー!
今日は、腰痛に効くヨガをご紹介します。

 

まずは、橋のポーズ☟

 

 

 

仰向けになり、足は腰幅程度に開き、膝を立てます。
お尻の横に、手のひらマット。

そこから息を吸いながら、足の裏で、しっかりマットをおしながら、お尻を上げていきます。

余裕のある方は、お尻の下で手をつないで、肘を伸ばします。

 

肩甲骨を寄せて、胸を開いて、膝が広がっていかないように、おへそを高く高く天井に~呼吸を止めないで~!

 

手をつないでいる方は、手のひらマットにもどし、息を吐きながら、ゆっくりお尻をマットにおろします。

 

次は、赤ちゃんのポーズです(セットで行うとより効果的です。)

 

    ☟

 

両足を抱えて、小さくなります。 腿を出来るだけ胸に近づけます。

余裕のある方は、吐く息で頭を上げておへそを覗きます。

 

呼吸をしっかり~!首に力が入ったら無理しないで頭を下げます。

 

腰痛だけではなく、腸の調子も整える為、便秘解消効果も期待できます。
また、ウエストの引き締めや、リラックスを促す効果も期待できそうです。

 

是非、お試しください !(^^)!

 

 

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