座位で行う前屈(パシュチモタ-ナ・アーサナ) | 辻堂 茅ヶ崎ヨガ教室|のぶママヨガ

サイトマップ
menu

座位で行う前屈(パシュチモタ-ナ・アーサナ)

こんにちは。

今月は、座位の前屈にやや力を入れました。

 

前屈は、

背中、肩、ハムストリングスのストレッチ

内臓のマッサージ!内臓の浄化!

心臓を含めた身体全体の強化。

 

背中をしっかり伸ばして、背中のゆがみ、こりの解消、腰痛の効果も期待できます。

 

また、疲労回復、ストレス解消、精神安定と自律神経機能の調整効果も。

 

地味なポーズですが、とっても体と心に良いポーズ。

 

疲れたなぁ〰と思う時、ちょっとイライラしてる時など是非おすすめです。

 

 

では、ポーズの説明です。

?杖のポーズから始めます。

 

背筋をしっかり伸ばして、かかとを突き出して、足の指先は天井!あごを引いて、目線、足の親指。

 

そこから、背骨を伸ばして、お腹を太ももに近づけて行きます。

 

頭を無理に下げようとすると、背中が丸まってしまいます。

 

呼吸がしっかり出来る所でとめて、頭の力を抜きます。

 

そこで、しっかり呼吸をしましょう。

 

吐く息、長ーく。

 

 

✳後ろに倒れそうになってしまいそうな方       や、足を伸ばすのに苦痛を感じる方は、       膝を曲げてもいいです。

^